czy moge

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

[...] 4s/15 wyciskanie leżąc (15 kg) 5s/15 przysiad (15 kg) zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia [...]

Witam, Jestem na 2 etapie czyli wykonuje te 3 cwiczenia w kazdym po 12-15 powtorzen. Jednak w martwym bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej [...]

[...] pytania co do dokladania: 1.Jak stoje z dokladaniem w barkach to mam stac tez w innych cwiczeniach??? Czy tam normalnie dokladac??? 2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle [...]

Witam.Pytanko do ronie220;Po jakim okresie stażu w treningach mogę zacząć splita? Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców?

[...] 4/5 s, po 12powt nie mam zakwasów co u mnie było raczej oznaką dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i [...]

[...] samo... Więc postanowiłem od początku etapu 4 zrobić cos takiego ze jak robie cwiczenia ze sztangą to łapać ją takim chwytem aby mięsie po lewej stronie bardziej pracowały czyli tak trochę wężej. Noi ćwiczyłem tak cały czas przez etap 4 no i jest lepiej ale... Ta różnica jest nie widoczna przez nikogo innego po za mną a co do prawych mięsni to [...]

witam, czy wykroki krotkie chodzone moge zastapic wykrokami z hantlami w miejscu? pytam dlatego gdyż poprostu silownia jest niezaduza i gdy teraz chodzi wiecej osob jest to poprostu nie wykonalne

Nie wiem czemu nie mogę edytować postu. Czy do sissy squat warto dodawać obciążenie? Robię po 12 powt

Nie wiem czemu nie mogę edytować postu. Czy do sissy squat warto dodawać obciążenie? Robię po 12 powt Zrób więcej powtórzeń/wolniejszy negatyw/większy zakres ruchu. Ciężar dodaj w ostateczności,bowiem łatwo tutaj uszkodzić kolana.

[...] naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z kroku 3 mogę zastąpić maszynami ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg... Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy [...]

Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.

Cieszę się :-) Choć z jednym nie mogę się zgodzić. Koniecznością jest prawidłowa technika,a nie pas.Czy on Cię uchroni przed kontuzją? Oczywiście,że nie. Ten temat był wałkowany na forum wielokrotnie.Poczytaj jaką rolę pełni pas w ćwiczeniach wielostawowych ;-)

Witam, trenuje tym planem od początku roku, właśnie zacząłem 4 etap i mam małe pytanie. Pisze aby robić 5 serii po 10 powtórzeń. Mogę ćwiczyć z progresją piramidalną czyli 5 serii 12/12/10/10/8? Ćwiczę z progresją od początku i bardzo mi odpowiada ten sposób. Czy może lepiej zrobić 4 mocne serie też z progresją? Dziękuje i pozdrawiam!

jeśli chodzi o ten etap 2 to może warto jednak coś dorzucić? Można czy nie można? Bo trochę nie ufam tak ubogiemu treningowi. Ale ja jestem świeżak więc mogę się nie znać .] 3 tygodnie tego etapu to za krótko?

jeśli chodzi o ten etap 2 to może warto jednak coś dorzucić? Można czy nie można? Bo trochę nie ufam tak ubogiemu treningowi. Ale ja jestem świeżak więc mogę się nie znać .] 3 tygodnie tego etapu to za krótko? Najpierw poćwicz tym planem kilka tygodni,a później oceniaj. Nie da się trenując tym program nie zrobić postępów. Samo opanowanie poprawnej [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Mam pytanie czy jesli chodzi o redukcje tez moge sie wzorowac na Twoim artykule?? oczywiscie jesli chodzi o trening.

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]

[...] redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz.